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動多動少都痠痛,如何讓身體修復?⚈ ̫ ⚈ 
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2016-09-09 15:47:05
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車子擺在車庫放久了,要發動時不但電池會沒電,零件可也能已經生鏽故障;而車子每天「日也操、暝也操」,也沒注意按時保養,三、五年後可能就會提早報銷。

我們的身體,何嘗不是如此?

在復健科的門診中,時常見到全身痠痛的患者,不是這裡痠,就是那裡痛,每個人痛的位置可能不盡相同,但被痠痛煩到要掛病號卻都是一樣的。

會導致身體痠痛的疾病有上百種,但這些疾病的原因卻可以大致被歸因為兩種:一個就是身體「動太少」,另外一個就是身體「動太多」。就好像車子不論是停放在車庫中都沒有發動,或者是每天開數百公里又沒在保養,統統都會進廠修理是一樣的道理。

「沒有動會痠痛,動太多又不行…啊!醫生,你這不就是在說笑嗎!」患者常會這樣問。

基本上,這是兩個完全不同的族群,很少有人會同時落在這兩個極端之中。也因此,對這兩種極端的族群,我們在痠痛的預防與保健的建議也會不太一樣。

對於那些從來都不運動的人,我們希望的是他們可以從事一些簡單的活動,讓緊繃的身體放鬆、讓虛弱的氣血活絡,讓身體的零件開始運轉,慢慢、慢慢地把身體調整到很順暢的程度,身體的痠痛自然就會消失。

對於那些日也操、暝也操的人,看起來好像是一直在活動,應該沒有運動量不足的問題。但事實上他們的身體是「過度勞動」,而不是「持續運動」。過度勞動的往往是身體某一部份的零件,當零件長時間的耗損,沒能定期檢視與保養,哪天就可能突然故障報銷。對於這樣的族群,我們希望的是能夠「調整」他們工作的方式,並且加強在過勞部位的運動,以及兼顧全人的保養。我們不會因為患者痠痛就叫他們得請假休息,因為如果要家庭主婦完全不做家事,或者是要一家之主完全不去上班賺錢,那是連我們自己也做不到的事情。

說到全人的保養,先進國家最近對於身體痠痛的預防觀念,除了大家所熟知的姿勢和運動的調整以外,還增加了一個很重要的元素:身體的恢復(recovery)。藉由某些每天都可以做到的方式來幫助過勞的身體恢復,不但可以強化身體的能量,加強免疫功能,還可以增加工作效率,並且減少疾病的發生。

這些恢復方式事實上是改善身體的新陳代謝功能,減少身體的發炎反應,即使受傷,也會因為身體內在提供了一個很好的恢復環境,讓受損的組織可以迅速修復與再生。ʕ•ᴥ•ʔ

睡眠、營養、水,細胞修補與再生的大功臣

在這裡提供一些幫助身體恢復的小祕訣:

1.增加睡眠 充足而有品質的睡眠是增加身體耐力和自癒力最簡單的方式。在開始入睡的前幾個小時,這樣的效果更為明顯。在這段期間,肝臟開始排毒,身體開始進行受傷細胞的偵測與修補,就好像車子正在進行每天例行的保養一樣。不論是中西醫學,都指出晚上11點到凌晨1點是這個功能最旺盛的時候,要把握這段時間。

在門診中我常提醒患者:「要補眠,不要熬夜。」好好地睡覺,其效果可能比辛苦運動或是打針吃藥的效果更好,而且一點都不累,是最簡單又最有投資報酬率的保健方法( ๑*╹౪╹*)(╹౪╹*๑)

2.補充營養 痠痛來自於身體的發炎反應。發炎反應除了身體是不是因為過勞而受傷以外,還和我們所接觸到的環境毒素、飲食習慣、情緒反應、身體老化程度有關。身體在恢復時期,需要有足夠的熱量供應,所以碳水化合物(醣類)的攝取是不可或缺的。

另外細胞的修復也需要蛋白質,多補充富含蛋白質或是氨基酸的食物也變得很重要。

天然的抗發炎飲食包含了植物性化學物質(例如藍莓、黑莓、蔓越莓、綠茶)、槲黃素(紅葡萄、大蒜、花椰菜)、抗氧化物(紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜)、Omega-3 脂肪酸(深海魚、亞麻仁籽油、黑豆),可以多多攝取。此外,配合營養品或是維他命的適量補充,也可以讓身體更快恢復。(๑˃̵ᴗ˂̵)و

3.積極補水 在中醫的理論,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。生理學上,水是組成人體細胞的主要成分,細胞缺水就無法正常工作,身體代謝、循環、排泄、消化、還有電解質都會失衡。要幫助身體恢復,必須先積極補水,讓水分不虞匱乏。

一般人在大部份的時候都是處於缺水狀態的。當口渴的感覺出現的時候,身體已經流失了1~2%的水分。以一個60公斤的人來說,當他感覺到口渴,表示身體已經缺水600~1200 cc。「口渴,等於缺水。」別等到口渴才喝水,這是要特別注意的。

讓身體從過勞或是發炎的狀態恢復,可以讓自己免於痠痛的困擾。藉由增加睡眠、補充營養、積極補水,這些看似簡單的事情,隱含的卻是細胞修補與再生的大功能。(๑ÒωÓ๑)

面對痠痛,簡單的事情重複做,將會有意想不到的效果。

文章出處:康健雜誌181期 2013.12.01 作者 : 林頌凱
圖片來源: annie
網址: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68020&fullpage=true


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